Podzim i zima bez nemocí: Tipy na posílení dětské imunity

Podzim je zvláštní období, které často lidi rozdělí do dvou skupin: ta první ho vítá, užívá si procházky v barevně zbarvené přírodě, nakupuje dýně všech velikostí a tvoří podzimní dekorace. Pro druhou skupinu to je hlavně čas nudlí, kašle všeho druhu, a neustálého stresu, jestli dítě bude moct jít do školky nebo co si z ní přinese. O tom, do které skupiny patříte, rozhoduje míra optimismu ve vaší povaze a také to, jestli máte děti a jakou mají imunitu. Pojďte se podívat na to, co můžete udělat, abyste se z druhé skupiny přesunuli do té první ;-)

Nebuďte z cukru

Nejen proto, že příliš velká konzumace cukru oslabuje obranyschopnost. Nejjednodušší cestou jak ji posilovat, je totiž trávit co nejvíc času venku a to za každého počasí. Samozřejmě nechceme, aby děti venku prochladly. Stojí ale za zamyšlení, jestli je neoblékáme zbytečně moc. Pokud už odrostly kočárku, jsou pořád v pohybu. Tím, že v září hned vytáhnete zimní bundu, odolnosti svého potomka neprospějete.

A odtud už je jen krůček k cílenému otužování. Ani toho není třeba se bát. Nejlepší je začít co nejdřív. Ze začátku krátkou vlažnou sprchou a postupně prodlužovat čas a snižovat teplotu. Nejlepší je, když se z takového sprchování stane hra a legrace. Nesdílejí s vámi děti nadšení ze sprchování studenou vodou? Vezměte je na chladovou procházku! Oblečte kraťasy a tílka a jděte se s dětmi proběhnout kolem domu. Chvíli vám nebudou věřit, že to myslíte vážně, ale až pochopí, že opravdu můžou běhat venku nalehko, i když sněží, budou nadšené! Stačí pár minut a být stále v pohybu. Pak zas rychle domů do tepla. Udělejte z chladových procházek rutinu a vyrážejte každý den.

Bez vitamínů to nejde

To, že je pro obranyschopnost zásadní dostatek vitamínů, je základ, který všichni známe. Pojďme si shrnout, které jsou ty hlavní:
Vitamín C - najdete ho ve veškerém ovoci, ale i ve spoustě zeleniny. Protože se ale ničí vysokými teplotami, je lepší vybírat ty druhy, které můžeme jíst syrové. Jako třeba paprika, kedlubna nebo petrželová nať.
Vitamín D – kromě rybího masa a mléčných výrobků ho získáváme především ze slunečního záření. Toho ale v našich podmínkách pořád není dost a proto je třeba ho, hlavně mimo letní období, doplňovat. Důležité je konzumovat ho společně s tukem, aby ho mohlo tělo využít.
Zinek – obsahují mořské plody, maso, vejce, mléko i obilné klíčky.
Vitamín B – najdete v mléku, vejcích, sýrech, mořských rybách a plodech, špenátu, kapustě, řepě, avokádu, bramborách, citrusech, banánech nebo v ořechách.
Beta glukany – obsahují je obiloviny, mořské řasy, hlíva ústřičná a další houby. Pro přísun dostatečného množství je ale potřeba sáhnout spíše po potravinových doplňcích. Je potřeba je doplňovat přavidelně a s předstihem.
Probiotika – pro imunitu je zásadní zdravé prostředí ve střevech. To podpoříte kvalitními jogurty. Skvělým řešením je také jakákoliv kvašená zelenina, především zelí, které je navíc plné vitamínu C. Pokud se rozhodnete pro potravinové doplňky, pečlivě vyberte ty, které obsahují minimálně pět probiotických kmenů a vysoké množství CFU (minimálně 10^9 CFU v denní dávce)

Co jíst už víme. Jak to všechno ale dostat do dítěte? To bývá pro rodiče velká výzva!

  • Buďte kreativní a z přípravy jídla udělejte společnou zábavu
  • Z ovoce a zeleniny dělejte veselé obrázky. Děti milují také špízy.
  • Domácí ovocnou zmrzlinu odmítne málokteré dítě
  • Společné jídlo podávejte formou bufetu. Všechno, včetně různých druhů ovoce a zeleniny, vyskládejte na stůl, aby si každý mohl vybrat. Když dítě uvidí, co vybírají ostatní, časem se také přidá.
  • Když je nejhůř, čerstvá šťáva z pomerančů nebo jablek zabere snad vždycky. Ti odvážnější do ní můžou zkusit propašovat i další druhy ovoce nebo zeleniny.
  • Mořské řasy přidávejte do vody když vaříte polévku, rýži nebo luštěniny. Na konci vaření je vyndáte nebo najemno nakrájíte.
  • Osobní tip autorky? Ořezávátko na mrkev! Když dceři přibalím do krabičky pastelkové ořezky z mrkve, jsem za svačinovou královnu. A spolužáci jí dokonce s chutí mrkev ujídají!

Přimět děti, aby denně snědly dostatek ovoce a zeleniny, často vůbec není lehké. Proto jsou tu pomocníci v podobě nejrůznějších potravinových doplňků, které si děti většinou oblíbí. Pokud se pro ně rozhodnete, neznamená to, že už není potřeba jíst vitamíny ve stravě. Přijímat je v přirozených zdrojích je vždycky nejlepší, dodávají nám navíc i potřebnou vlákninu a hlavně tím u dětí budujeme i do budoucna návyk, že ovoce a zelenina je samozřejmá součást každodenního stravování.


Zeptali jsme se maminek, co jim pomáhá udržovat zdraví jejich dětí:

Martina: Na moji holčičku platí, když jí hraju divadlo, jak bacily a viry bojují s vitamíny, které nad nimi nakonec zvítězí. To ji baví a pak hezky papá ovoce.

Vendula: Nedám dopustit na saunování. Do naší domácí sauny s dcerou chodíme od malička a nejvíc si užíváme, když napadne sníh a místo studené sprchy se v něm můžeme vyválet.

Radka: Mým dětem pomáhají betaglukany. Od září začínáme každé ráno mravenečkovou medicínkou, na kterou už děti stojí frontu.

Pečujte o dýchací cesty

V sychravém počasí dostávají hodně zabrat. Aby se bacily neměly čeho chytit, je dobré udržovat sliznice vlhké. Skvělou prevencí je pravidelné proplachování nosu a dutin mořskou vodou. Speciální konvičku seženete například v lékárně a konvičkování zvládnou děti už od tří let. Ideální je propláchnout nos po příchodu ze školky, školy nebo jiných míst, kde je víc lidí. Bacily tak budou mít menší šanci se na nosní sliznici uchytit. Aby byly sliznice v dobré kondici, je také potřeba dbát na správnou vlhkost vzduchu doma (v zimě 45–60 %). Topením se vzduch vysušuje a je proto potřeba vlhkost zvyšovat odpařovacími nádobami na topení nebo elektrickým zvlhčovačem vzduchu. Bez pravidelného větrání se neobejdete. Pokud chcete svým dýchacím cestám dopřát opravdový luxus, vezměte je do solné jeskyně. Vysoká koncentrace mikročástic soli a minerálů v ní obsažených jim prospívá a také celkově posiluje imunitu.

Uvolněte se, prosím

Když se jedná o zdraví našich dětí, často nás ovládá strach, jestli jsme něco nepodcenili a dostatečně je ochránili. Čekáme, co zase přinesou ze školky, při každém zakašlání trneme, co z toho bude a pečlivě na ně vrstvíme oblečení. Zkuste se uvolnit a dopřát imunitě trochu důvěry. Tím, že budete své dítě úzkostlivě chránit před setkáním s jakýmkoliv bacilem, mu neprospějete. Nemusíte mít vždycky po ruce desinfekci nebo prchat, jakmile někdo v okolí kýchne. Bakteriím a virům se nikdy úplně nevyhneme, a když budou při prvním setkání v přesile, snadno nad křehkou imunitou zvítězí.

Už jen to, že jsme celkově v pohodě, navíc samo prospěje obranyschopnosti nás i našich dětí. Stres dokáže imunitě pořádně ztížit práci. Pokud je vaše dítě často nemocné, zvažte, jestli nemá moc kroužků a povinností nebo dokonce starosti, se kterými si neví rady. Kromě lékařských vyšetření a léků je proto důležité si s ním povídat a vnímat jeho pocity.

I když děláme pro zdraví našich potomků všechno co můžeme, nad některými onemocněními hned tak nezvítězíme a musíme se jim trochu přizpůsobit. Pokud má vaše dítě zdravotní nebo dietní omezení, je dobré na ně upozornit, pokud tráví čas mimo domov. Skvěle vám k tomu poslouží naše Zdravotní samolepky. Ty nalepíte třeba na jídelní krabičky nebo na batoh, abyste zajistili, že se o speciálních potřebách vašeho dítěte dozví ten, kdo o něj pečuje.

Přejeme vám krásný podzim bez nemocí. Váš Tým Mama Labels